CrossFit & Hyrox Berlin = AXT Athlete in Lichtenberg
CrossFit, Hyrox & vieles mehr
Bei AXT erwartet dich mehr als nur klassische Workouts. Neben unseren täglichen CrossFit WODs bieten wir dir ein gezieltes Programm zur Weiterentwicklung deiner Kraft, Ausdauer und Technik – egal ob du gerade erst startest oder bereits erfahren bist.
Im Fokus stehen dabei HYROX Training, Functional Bodybuilding, Gewichtheben (Weightlifting) sowie Gymnastics. Jedes dieser Trainingsformate verfolgt ein klares Ziel: dich Schritt für Schritt stärker, schneller und besser zu machen.
- Top-Lage in Berlin-Lichtenberg – nahe Ostkreuz, mit guter Anbindung aus ganz Berlin
- Kurse für alle Levels – von Einsteiger bis Fortgeschrittene
- Hyrox, Strength, CrossFit, Fit Mom & Baby, Teens & Kids
- Persönliche Betreuung durch erfahrene Coaches in kleinen Gruppen
- Trainings- & Ernährungscoaching, das zu dir passt
- Community, die dich trägt und motiviert
CrossFit Lichtenberg WOD
CrossFit WOD - Fri, Oct 23
Wat steht denn jetzt an die Woche im WOD (19.10.- 25.10.)?
Montag - Front Squat
Dienstag - Gymnastic Conditioning
Mittwoch - Conditioning
Donnerstag - Deadlift
Freitag - Gymnastic Conditioning
Samstag - Team WOD
Gymnastics - Toes to Bar W3/3
Sonntag - Conditioning + Hyrox
Montag - Front Squat
Dienstag - Gymnastic Conditioning
Mittwoch - Conditioning
Donnerstag - Deadlift
Freitag - Gymnastic Conditioning
Samstag - Team WOD
Gymnastics - Toes to Bar W3/3
Sonntag - Conditioning + Hyrox
Warm-up
General Warm-Up
2:00 Cardio Choice (Row Ideally)
-
:20 Alternating Scorpions
:15/:15 Crossbody Lat Stretch
10/10 Quadruped Thoracic Rotations
-
2 Sets (Priming the Midline and Pulling Positions):
8 Scapular Pull-Ups
10 Hollow Rocks
10 Arch Rocks
:20 Extended Plank Reverse Bridge
-
Specific Prep
2 Sets:
:15 Dead Hang + :15 Active Hang
6 Bar Kip Swings (long body, drive the shoulders through the bar)
5 Ring Rows
:15 Ring Support Hold (locked elbows, rings turned out)
5/5 Single Arm DB Hang Snatch @ Warm-Up Load (punch through, do not press the finish)
-
Then jump into Ring and Bar Muscle-Up progressions and skill practice.
"Hang Time" (2 Rounds for reps)
0:00-7:00, AMRAP
12 Alternating Dumbbell Hang Snatches
4-6-8-10-12... Toes to Bar
-Rest 2:00-
9:00-12:00, AMRAP
10 Bar Muscle-Ups
-Directly Into-
Max Ring Muscle-Ups
Score = Total Reps Completed (2 Sets / Sum Total)
Dumbbell: 50/35lb (22.5/15kg)
Goal: 112+ Reps on the 7:00 AMRAP, plus 15+ total muscle-ups between bar and ring
Stimulus: Grip Endurance / Gymnastics Density
RPE: 9/10
Primary Objective: Keep the dumbbell hang snatches unbroken and the toes to bar in sets of 4 or more.
Secondary Objective: Finish the 10 bar muscle-ups inside 1:30 to leave 1:30 for max ring muscle-ups.
[Hang Time: Levels] (2 Rounds for reps)
Level 2:
0:00-7:00, AMRAP
12 Alternating Dumbbell Hang Snatches
4-6-8-10-12... Toes to Bar
-Rest 2:00-
9:00-12:00, AMRAP
10 Chest to Bar Pull-Ups
-Directly Into-
Max Bar Muscle-Ups
Dumbbell: 35/25lb (15/12kg)
Level 1:
0:00-7:00, AMRAP
12 Alternating Dumbbell Hang Snatches
4-6-8-10-12... Hanging Knee Raises
-Rest 2:00-
9:00-12:00, AMRAP
10 Banded Strict Pull-Ups
-Directly Into-
Max Ring Rows
Dumbbell: 25/15lb (12/7kg)
Masters 55+:
0:00-7:00, AMRAP
12 Alternating Dumbbell Hang Snatches
4-6-8-10-12... Toes to Bar
-Rest 2:00-
9:00-12:00, AMRAP
10 Chest to Bar Pull-Ups
-Directly Into-
Max Muscle-Ups (Can be bar or ring)
Dumbbell: 30/20lb, 14/9kg
Competitor:
0:00-7:00, AMRAP
12 Alternating Dumbbell Hang Snatches
4-6-8-10-12... Toes to Bar
-Rest 2:00-
9:00-12:00, AMRAP
10 Bar Muscle-Ups
-Directly Into-
Max Ring Muscle-Ups
Dumbbell: 70/50lb (32/22.5kg)
Hotel Gym / Travel:
0:00-7:00, AMRAP
12 Alternating Dumbbell Hang Snatches
4-6-8-10-12... V-Ups
-Rest 2:00-
9:00-12:00, AMRAP
20/15 Strict Pull-Ups
-Directly Into-
Max Strict Dips in Remaining Time
Dumbbell: 50/35lb (22.5/15kg)
Big Class Notes:
We can run in heats to separate out the class a bit for Ring Space if that is limited. The goal would be to run on a 3:00 delay to allow for more space on the rig at specific times.
PRVN Reset
For Quality:
2 Sets:
:45/side Hip Flexor Stretch with Posterior Tilt
:45/side Banded Lat Stretch or Doorframe Lat Stretch
6/side Thread the Needle Stretch Thoracic Rotation (3 sec hold each side)
1:00 Wall Figure 4 Stretch / side
Intent: Restore hip flexor length and decompress the lat and thoracic spine after repeated overhead and hip flexion demands across a long chipper.
Optional Accessories (Checkmark)
For Quality:
3 Sets:
10-12 Dumbbell Bench Press, moderate
15 Barbell Hip Thrust, moderate
10-12 Ring Hamstring Curls
10/10 Tall Kneeling Paloff Press
:20/:20 Star Plank
Choice on Load
CrossFit & Hyrox Training in der Rummelsburger Bucht
Dein Gym für CrossFit, Hyrox & funktionelles Krafttraining in Berlin-Lichtenberg
Du willst stärker, fitter und belastbarer werden? Dann bist du bei uns genau richtig.
AXT ist dein Fitness Studio in der Rummelsburger Bucht – direkt an der Grenze zu Friedrichshain und Treptow.
Egal ob du aus Lichtenberg, Karlshorst, Schöneweide, Friedrichshain oder Kreuzberg kommst – unser Gym ist perfekt erreichbar und bietet dir das, was du brauchst: ein intensives, zielgerichtetes Training in einer starken Community.
Das erwartet dich bei AXT
Wir kombinieren bewährte Methoden aus CrossFit, Hyrox und Strength & Functional Bodybuilding, um dich ganzheitlich besser zu machen – körperlich wie mental. Unser Fokus liegt auf nachhaltiger Leistungsentwicklung: Technik, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden bei uns sinnvoll aufgebaut und individuell gefördert.
Du möchtest auch während der Schwangerschaft fit bleiben? Dann ist unser pränataler Fitnesskurs genau das richtige für dich! Übrigens finden auch frischgebackenes Mütter bei uns zurück ins Training. Einfach mal in unser Mama Baby Training reinschnuppern.
Ob du gerade erst einsteigst oder schon erfahren bist – bei AXT findest du deinen Platz.
CrossFit Training in Berlin-Lichtenberg – Für Einsteiger & Fortgeschrittene
Neu im CrossFit? Kein Problem!
Du willst mit funktionellem Training starten, weißt aber nicht genau, wie? Bei AXT holen wir dich genau da ab, wo du stehst – egal ob du aus Lichtenberg, Friedrichshain, Kreuzberg, Treptow oder Karlshorst kommst.
Unsere CrossFit Einsteigerkurse vermitteln dir die wichtigsten Grundlagen in einer sicheren und motivierenden Umgebung. Hier lernst du Step-by-Step die Techniken und Bewegungsprinzipien, die du brauchst, um im regulären Training selbstbewusst durchzustarten – ganz ohne Vorkenntnisse.
Du lernst die grundlegenden Bewegungsmuster, bekommst sauberes Technik-Coaching und wirst Schritt für Schritt stärker, fitter und selbstbewusster – ganz ohne Druck.
Bereit für mehr? Hier wirst du besser.
Wenn du bereits Erfahrung mit CrossFit oder funktionellem Training hast, findest du bei uns genau die Reize, die dich weiterbringen.
Mit gezielten Einheiten in Gewichtheben, Gymnastics, Hyrox, Functional Bodybuilding oder in unseren intensiven WODs kannst du an Technik, Kraft und Ausdauer feilen.
Unsere Coaches arbeiten eng mit dir zusammen, um das nächste Level zu erreichen – egal ob du dich auf Wettkämpfe vorbereitest oder einfach nur maximal fit sein willst.
Bist du bereit, so fit wie noch nie in deinem Leben zu werden?
Komm zum kostenlosen Probetraining!
Jetzt anmeldenCrossFit Lichtenberg für Kinder und Jugendliche in Berlin
CrossFit Kids & Teens Kurse bei AXT
Bewegung, Selbstvertrauen und jede Menge Spaß – genau darum geht’s in unseren CrossFit Kids & Fitness Kursen für Teenager bei AXT.
In altersgerechten Trainingseinheiten führen wir Kinder und Jugendliche spielerisch an funktionelle Bewegung und ein starkes Körpergefühl heran. Ob aus Lichtenberg, Karlshorst, Friedrichshain oder Umgebung – bei uns sind alle willkommen, die sich gern austoben, Neues lernen und gemeinsam in der Gruppe aktiv sein wollen.
Unsere speziell ausgebildeten Coaches achten dabei besonders auf eine sichere Ausführung, altersgerechte Inhalte und die individuelle Entwicklung jedes Kindes. Im Mittelpunkt steht dabei immer eins: Spaß an Bewegung und ein positiver Zugang zu Sport – ganz ohne Leistungsdruck.
CrossFit Teens Lichtenberg – Kinder- und Jugendtraining bei AXT
Schon die Jüngsten profitieren bei uns von funktionellem, spielerischem Training.
In unseren Kids & Teens Fitness Kursen fördern wir Bewegung, Koordination und Teamgeist – angepasst an Alter und Entwicklungsstand.
Das Training findet in kleinen Gruppen statt und legt den Fokus auf Spaß, Bewegungskompetenz und Selbstbewusstsein – perfekt für junge Athlet:innen aus Lichtenberg, Kreuzberg, Schöneweide und dem benachbarten Friedrichshain.
Personal Training & Ernährungscoaching in Berlin-Lichtenberg
Personal Training in der Rummelsburger Bucht
Du möchtest noch gezielter an deinen Zielen arbeiten? Bei AXT unterstützen wir dich mit individuellem Personal Training – direkt bei uns im Gym an der Rummelsburger Bucht oder nach Absprache auch outdoor.
Gemeinsam mit unseren erfahrenen Coaches entwickelst du einen Trainings- und Ernährungsplan, der genau auf dich, deinen Alltag und deine Ziele abgestimmt ist.
Egal ob Muskelaufbau, Körperfettreduktion, mehr Ausdauer oder einfach ein gesünderer Lebensstil – im 1:1 Coaching arbeiten wir fokussiert, effizient und nachhaltig.
Ernährung, die zu deinem Leben passt
Du willst wissen, wie du deine Ernährung sinnvoll mit deinem Training verknüpfst? Dann ist unser Ernährungscoaching genau das Richtige für dich.
Ob du Unterstützung beim Abnehmen brauchst, Muskelmasse aufbauen willst oder einfach mehr Struktur in deinen Alltag bringen möchtest – wir beraten dich kompetent, praxisnah und individuell.
Das Beste: Unsere Ernährungsberatung ist auch online möglich – perfekt für alle, die flexibel bleiben wollen.
